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夏季天氣濕熱，身體為了調節體溫上升會自動降低基礎代謝率，別以為夏天流流汗體重就會減輕，其實是錯的，因為減掉的那些體重都是水分，補充水分後減輕的體重又回來了，減掉脂肪與有沒有流汗無關係，夏天有幾個禁忌要遵守，減重並非難事。

減重禁忌一：不常運動

在家沒事又不常運動的人，體內新陳代謝速度就會變慢，如果又吃了許多食物就更容易變胖。

減重禁忌二：常吃太快 

吃東西速度快的人，建議每一口食物咀嚼三十次左有，有助於防止快食的毛病，而沒有咀嚼習慣的人，不妨從糙米等較硬的食物開始嘗試比較好。 

減重禁忌三：常吃垃圾食物 

記得經常聽到別人說一天最多只能吃一個雞蛋，因為雞蛋中的膽固醇非常高，多吃會導致健康問題，這是真的嗎？

許多醫生和醫療專業人士認為，蛋黃中的壞膽固醇過高，它們可導致心臟疾病和其他健康問題，然而越來越多的研究表明，蛋黃能夠提供好的膽固醇，並不全是壞的膽固醇，蛋黃帶來的好處遠遠超過任何潛在的風險。

蛋黃含有了整個雞蛋所有的健康脂肪酸，蛋黃含有整個雞蛋中80％的維生素和礦物質和20％的蛋白質，蛋黃中的其他營養物質實際上可以幫助身體控制膽固醇的攝入量，雞蛋有著所有食物中最高的生物價值，雞蛋提供的蛋白質是最容易消化和利用的，還對於健美和肌肉生長，而且雞蛋中的脂肪比大部分肉類要低。

當你清晨醒來，腦中早已做好了一天的規劃，愿意付出自己所有的熱情，昂揚斗志地完成你的目標嗎？

年輕人應該忙碌地把精力花在努力改變現狀、努力提升自己，人生就不會迷茫，也愛活得堅強和自信！

有目標的生活雖然累了點，但卻過得特別充實。不要虛度時間在吃喝應酬太多，當生活不停學習新事物中把自己忙碌起來，根本沒有時間無病呻吟、胡思亂想，更沒有時間去迷茫，亦不會花時間在一些磨滅你意志，扼殺夢想的人身上，你只需專注更專注做出成績來。

忙碌的嘗試令你將自己訓練有素，專注鑽研某方面的專長，當所有精力都放在努力與奮斗上時，人生也開始變得有意義，而成功的機會也會接腫而來。

加油！

很多人到深夜感到肚餓了，這個時候，小編建議選擇吃以下4種「睡覺時脂肪燃燒度高」的食物，再配合深層睡眠，就能做到高速燃燒脂肪的效果！

蜜糖（Honey）

• 睡前一小時前進食。
• 以一茶匙的蜂蜜混合1杯熱水或熱牛奶。
• 要小心攝取過多的糖份。由於日常的飲食已經會攝取一定份量的糖份，喝一杯已經足夠，喝多了也會容易致胖的啊。

熱乳酪（Hot Yogurt）和 香蕉（Banana）

• 做法：
  ①為了令乳酪不分離，在每100g的乳酪中加入1湯匙水。
  ②按照喜愛的量，放入微波爐中加熱。(500W加熱40秒；600W加熱30秒)
• 熱乳酪中含有鈣。透過夜間睡前進食，睡眠時乳酪中的鈣會和體內脂肪聯繫結合，再被排出體外。而鈣和脂肪結合亦只會在睡眠時發生。熱乳酪在晚上食用的會比早上來得更有效果。 由於乳酸菌會迅速直達胃部，有解除便秘和美肌的功能。也建議想改善身體健康狀況的人食用。
• 乳酸菌會在超過60℃的溫度下死亡。所以，加熱的溫度大約是放在手中感覺到"暖"的程度，不宜過熱或感到"燙"啊。而由於長時期處於25－40℃的乳酪會發出強烈的酸味，因此請記得盡早食用。

• 香蕉含有精氨酸，食用後會跟在體內的酵素產生作用，活化生長激素，幫助燃燒體內脂肪抗老化。
• 肚餓時吃香蕉，或以香蕉連同乳酪一起吃用可以達到飽腹感及有整腸效果，非常適合。

納豆（Natto）

• 在睡覺後6-8小時很容易形成血栓。而納豆中的納豆激酶， 即使在食完後10-12個小時血液仍能繼續工作。即是說，晚飯時吃納豆，在睡覺時血液也會繼續在循環系統內流動。
• 而攪拌納豆後的黏性也有納豆激酶。所以可以根據自己所喜歡的程度攪拌，最低限度也攪拌100次吧。但要注意的是不要跟"飯"一起在夜宵時進食呢。
• 攪拌時產生氨基酸的量

• 攪拌時產生的甜度

• 納豆中含有的生物素（Biotin，又稱維生素H）， 對改善脫髮，白頭髮，皮膚病很有功效。可是，這種生物素的頭號敵人是雞蛋的蛋白。因為蛋白中的蛋白貿會妨礙腸道吸收納豆中的生物素。假如真的想配合雞蛋吃的話，請盡量選擇蛋黃好了。

趕走小肚子，小編想為大家推介一個超有效清理腸道的組合，製作方法方便又簡單！用攪拌機去將所有材料打成奶昔即可。

十穀粉+燕麥+蕃薯+純乳酪+牛奶+青蘋果 

1️⃣青蘋果，含有豐富的膳食纖維和多酚，特別的是，為益菌生長提供重要養份，促進脂肪代謝。

2️⃣乳酪，促進胃腸蠕動 ，乳酸菌及其代謝產物對人體有一定的保健作用，有利於維持人體腸道內正常菌群的穩定和平衡，防治便秘。 

3️⃣蕃薯，膳食纖維亦可促進腸道蠕動，有助於預防便秘。黏蛋白可以維持血管壁彈性，使壞膽固醇排出，減少皮下脂肪沉積。

4️⃣燕麥和牛奶搭配有利於蛋白質，膳食纖維，維生素，及多種微量元素的吸收，潤腸通便，降血壓，降血脂。

體內有沒有濕氣，來測一測就知道啦！

　　1.頭髮愛出油、面部油亮或長痘

　　2.睡覺流口水、口臭

　　3.皮膚瘙癢，經常過敏，長紅疹

       4.肩頸酸痛，關節容易腫痛

　 5.精神不濟，身體疲倦，精力不集中

　　6.​​眼袋下垂，肥胖水腫，下半身沉重

　　7.睡覺打呼嚕，痰多咳嗽

　　8.大便粘稠（不易沖掉）

天氣炎熱潮濕，經常在冷氣房，讓很多人脾虛體弱，經常覺得疲倦無力，由其女士遇上每月的「親戚的考驗」實在是悲劇！有時早上照照鏡，看見自己面腫，便是水積在體內排洩不出。所以肥胖也有脾虛的原因，因為脾負責身體中水的運作。夏天喜愛喝冷飲，容易傷脾，加重身體負擔，積累濕氣，容易疲倦。脾容易傷胃，「脾胃脾胃」，是有相連的關係，所以我們要學會調理身體。

網絡上流傳「紅豆湯」，小編今天想推介一個健脾的養生粥，添加了小米，比紅豆水更有營養！大家有時間可以試一試。喜歡健康的，可以選擇不添加冰糖，熱體質人士可加配薏米，袪濕效果更好喔！（寒底人仕注意不能一次吃太多薏米）

<<GoFit廚房>>

紅豆小米粥 - 無糖

（小編自行添加了黑芝麻漿😋）

功效：

紅豆小米粥能有效健脾美胃、補虛養血，非常適合疲倦乏力、食慾不振、胃出血失血過多者補益食用。小米的營養價值豐富，熱量也很低；紅豆有高纖維低脂肪的特點，能有效補益，也能身體排毒。  

何時應該找教練?

1. 初學者：

完全不知道如何控制肌肉的初學者，肌肉跟肌腱傻傻分不清楚，拉筋跟抽筋也分不清楚，

肌肉跟肥肉也傻傻分不清楚，操作機器明明是要向左邊你卻向右邊？蹲姿一直使覺得姿勢錯誤怪怪？基於上面種種原因是為初學者，

當然要找教練，最起碼教練要懂得如何分辨我以上提出的那幾點？更專精的甚至還能運用到運動科學的角度來幫你衡量評估你的訓練課表，

還有豐富的營養知識，教練會減少你可能受傷的風險，再來就是適度的做轉介紹給合適的專業人員（當你受傷的時候）。

🎉好消息！＜＜就是愛瘦身＞＞的Youtube頻道正式誕生啦！

感謝大家的支持～👏🏻👏🏻日後會為大家分享更多生活資訊～～

Youtube頻道連結 : https://www.youtube.com/channel/UC_5iZdPxW_mLlJDfY5dGxeQ

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【就是愛瘦身】韓式炒年糕 (簡易版) Korean Stir Fried Rice Cake - YouTube@ GoFit廚房 

Youtube影片連結 : https://youtu.be/7w4gSx-ci1Y

材料: 
雞柳肉 3條
條裝韓式年糕100g

 <<10句話，送給所有奮鬥者>>

生活不能等待別人來安排，要​​自己去爭取和奮鬥；而不論其結果是喜是悲，但可以慰藉的是，你總不枉在這世界上活了一場。

　其實我們每個人的生活都是一個世界，即使最平凡的人也要為他生活的那個世界而奮鬥。這個意義上說，在這些平凡的世界裡，也沒有一天是平靜的。

　　人生啊，是這樣不可預測，沒有永恆的痛苦，也沒有永恆的幸福。生活像流水一般，有時是那麼平展，有時又是那麼曲折。

　　人之所以痛苦，在於追求錯誤的東西。如果你不給自己煩惱，別人也永遠不可能給你煩惱。因為你自己的內心，你放不下。好好地管教你自己，不要管別人。

　　青年，青年！無論受怎樣的挫折和打擊，都要咬著牙關挺住，因為你們完全有機會重建生活；只要不灰心喪氣，每一次挫折就只不過是通往新境界的一塊普通絆腳石，而絕不會置人於死命。

　　要知道，春天的道路依然充滿泥濘。