每次去到健身房不知道該做什麼？小編想推薦一個很棒的新手訓練計劃給大家，我把它稱之為「武林秘笈」～ （功力可想而知.....呵呵😎），內容非常齊全，快點收藏起來喔～ 
<<28天新手訓練計劃>>
新手朋友初接觸健身時大多毫無方向，不知道練什麼，亦不知道組數、次數及重量的設定。好吧，讓小編為大家設計這個4星期新手訓練計劃，好讓大家在第一個月有效地訓練身體，為將來的訓練打好穩固的基礎！
注意事項:
1. 這計劃是以普通健身室的設備為基礎，因此訓練器材有限，假如你能到設備較齊全的健身室，不妨用不同的器械如槓鈴訓練。
2. 一定要懂得Repetition Maximum(RM)的意思，1RM即是在1下動作能舉起最大的重量，並且不能再舉第2下；15RM即是在15下動作能舉起最大的重量，並且不能再舉第16下。
3. 訓練時應將所有注意力放在訓練肌肉上。
4. 以下計劃分成三日：Day 1 胸、肩、三頭肌；Day 2 背、二頭肌、腹；Day 3 腳、腰、腹。於一星期內完成此3日訓練，建議隔天進行，連續訓練4星期。
5. 如要減肥的朋友，可在每次重量訓練後進行30分鐘帶氧訓練；瘦底增肌的朋友則不用。
好了～大家準備好了沒有？秘笈要來了唷！👇🏻
