【運 動 謎 思】P l a n k (平板支撐) 能 瘦 全 身 ?
Plank(平板支撐) 訓練動作近來特別受歡迎，無論男女老幼，這動作不用任何器械或工具輔助，訓練起來非常方便。
雖然Plank是針對核心肌群的訓練為主，由全身多組肌肉收縮參與，但並唔係瘦全身的意思呢！但同時效果亦令人摸不著頭腦，動作錯誤，有機會造成損傷 。
我們看看Plank平板支撐的標準動作:
1、手肘與地面垂直平行，支撐點在雙肩正下方，不能傾斜
2、眼睛看地面,頭不要抬高或埀下，避免頸部借力
3、可以借助鏡子，確保肩膀、臀部、膝蓋和腳踝在同一條直線上，不塌腰，不借力
4、腳部併攏，雙腿內側夾緊保持肌肉緊張感，腿伸直，腿部夾緊
5、將意識放在腹部,集中意志
真正瘦全身的，建議多做高強度的循環訓練（ＨＩＩＴ）提升肌力又能大量燃燒卡路里，效果更好 ！
*分享給身邊的人，好好關注一下健康呢^.^
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