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說到增肌減脂，誰都想有美好身材，但對於健身初學者，剛學健身卻不那麼容易，一般都會找私人教練幫助除了能提高動力和得到安全的訓練，但不是每個人都有時間，對於準備減脂的健身新手而言，減脂往往是非常盲目的。 那麼健身新手該怎麼去減脂呢？
接下來小編給大家送上建議，讓你不再為減脂迷茫!
學會瘦身，首先要清楚減脂的原理：要消耗脂肪無疑要為身體造成熱量負債，即是每日的熱量消耗要大於每天的攝入就能為減脂提供條件。
許多人減脂失敗的主要原因是以下幾點：
1 吃的太多及不定時，每天攝入太高熱量2 運動強度太低，消耗低於攝取。
3 太晚睡教，休息不夠，令食欲大增
以下教你新手三部曲:
1、健身減脂計畫 Step 1：熱身如果你的心肺功能實在跟不上或體重較重者，跑步機的速度可以調到慢走的步速開始，等心跳慢慢有點微喘氣，然後調5到6速度快步走，大約10 分鐘左右，最後一分鐘再調回慢走，好讓心跳漸漸適應才完成熱身，隨著體能的增加下次可慢慢強度。
2、健身減脂計畫 Step 2：有氧運動
有氧運動後想鍛鍊肌肉，做捲腹也有技巧，比如做15 個一組、中間休息 30秒到1 分鐘，一共四到六組，其他部分也注意時間長短。 做捲腹要注意的是手盡量不要置於頭後，發力時會容易拉傷頸部，發力時腹部要收緊，動作盡量慢，肌耐力會有所提升。
3、健身減脂計畫 Step 3：重量訓練有機會跟健身房教練的指導下做器械重量訓練。 要仔細考慮個人計畫。
新手一般由肌耐力鍛鍊為先，即是「多下數，小重量，多組數 」。由其是少運動人士，有了肌肉的基礎那就不要擔心鍛煉時受傷或鍛鍊錯誤。久而久之，肌肉增加會幫助你燃燒更多脂肪！這樣減下來亦沒那麼容易衝胖喔！
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