健身教練分享21條實用的健身習慣！
1、健身前60分鐘內不要吃不易消化的食品比如油脂類、肉類等可以適當的吃碳水化合物比如麵包、香蕉等這樣可以提昇運動表現
2、運動前一定要做好充分的熱身,使身體和心理得到適應反應,讓身體更快進入訓練狀態,以及防止運動損傷的發生
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3、如果運動超過60分鐘或運動強度劇烈需要補充運動飲料和水,這樣可以防止因為出汗過多,造成人體電解質流失
4、運動後要進行,至少5-10分鐘左右的全身肌肉拉伸,這樣可以降低第二天的遲發性肌肉疼痛
5、增肌的朋友,在健身後需要補充高蛋白食物,比如雞蛋、牛肉、雞胸肉、蛋白粉等,這樣可以更好的提高訓練效果
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6、減脂的朋友需要適當降低熱量攝入,在訓練中要注意補水
絕對不能不喝水,身體缺水不利於機體代謝,補水應遵循少量多次的原則
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7、健身時一定要穿運動服和運動鞋,這不僅可以提昇運動表現
而且可以降低運動受傷的風險
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8、酒後禁止健身訓練,酒精本身就是加速血液循環
如果酒後再去健身,很容易誘發高血壓等心腦血管疾病
9、訓練後30分鐘內盡量不要抽煙,因為血液循環會加速促進尼古丁的吸收,健身還是不要抽煙的好
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10、力量訓練時不要憋氣,動作節奏控制要慢注意力集中到目標肌群,體會肌肉的發力
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11、訓練後不要立即進行淋浴,等汗消去再淋浴,淋浴水溫不要過高,以免身體免疫下降
12、運動強度的大小因人而異,不要與人盲目攀比,運動項目、動作沒有所謂的最好,只有適合自己的才是最好的
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13、鍛煉結束後請將器械放回原位
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14、有氧訓練時要從緩慢進行,結束時速度也要慢慢降低
比如跑步前5分鐘可以是熱身,最後5分鐘是身體調整
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15、早餐必須是一天中最有質量的一餐
因為它影響了全天的新陳代謝
不吃早餐萬萬不可取
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16、健身訓練可以隨時隨地的
比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等
這些都可以在辦公室或小範圍內進行
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17、決定要開始健身前
最好先做一個簡單的體能評估
這個可以找健身房的教練幫你做
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18、好的健身效果離不開好的休息
請盡量早點休息
最好在晚上10點前睡覺
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19、人變胖不是一兩天就變胖
所以想要變瘦也是一樣
運動帶來的外形改變需要時間
所以堅持下去最重要
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20、早上鍛煉好還是晚上鍛煉好
至今沒有定論
找到最適合自己的時間
就是最好的訓練時間
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21、健身頻率練一天休息一天就好\u2028沒有必要每天都練
畢竟你還有家人、朋友、工作和生活
健身不是全部，只是生活的一部分
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