當你減肥時，你會發現體重總是上上落落，飄忽不定，尤其那些自問自己飲食和運動己做得很好，本應體重可減輕，但出奇地體重反而反彈，何解？心情真是不好受。又如果你經常磅重，你可能會發現一天之內，體重可能上上落落相差成幾磅。專家認為，一天之內體重可能相差多達5磅！其實，體重上升或下降可能或未必一定是胖了，因為令體重增加或減輕，因由多的是，以下為大家探討這常見減肥問題。
為甚麼體重經常波動？
人的體重波動是很正常。因為體重除了骨、肌肉、脂肪、內臟，皮膚外， 水份更是佔體重最多，佔體重55%-75%，而且更經常受著不同情況影响體內水分增加或減少，從而令體重波動。\u2028
影响體重波動例子：
重量波動原因很多。水，食品，飲料，鹽，和激素都會是一些因素。
飲食方面
大餐後：
如果你飲了一支水又或吃了一頓大餐之後磅重，體重當然重了，但如果消化能力不足又或是食物本身較難消化及吃飽後沒久便睡，有機會隔了一整夜，第二天早上磅重時會重了很多，別恐懼，有機會是食物並未能完全消化，所重的重量只是反影食物本身的重量而己。
便秘
如果你有便秘問題，積聚在大腸中的便便不單令你腹部脹起，像是有了一個大肚腩，而且體重又增加了。
水腫：
過高鈉
假若你進食過多鈉質（如高鹽、豉油、咸菜、咸魚、話梅、味精或加了味精小食等），體內鈉質升高，水份會保留於體內，以維持體內鈉質平衡，水腫自然令體重增加。
經期
由於雌激素影响，女性經期前後都有水腫情況出現，令體重上升。
药物致水腫
一些药物的副作用如激素（雌激素，孕激素）、偏頭痛藥、抗生素，精神藥物或降糖藥物會導致水腫，通常停药後1–2天，體重回復正常。
缺乏運動
缺乏運動是水腫常見的原因，如長途飛行，長時間臥床／坐，殘疾不動者等，都易有水腫。即使是非常小的運動，如旋轉腳踝和腳趾擺動有助於降低水腫。
脫水
l 當大量運動後或低碳節食時，體內糖原（glycogen,貯存在肝和肌肉之碳水化合物）水平耗盡後，身體會失去水分，磅數看似下降，但其實是低糖原去水，吃回正常的低碳水化合物，糖原便再貯存，體重回升。
l 運動、局桑拿和天氣酷熱，大量出汗，失去水分，體重下降，飲回水分，體重回升。
l 肚瀉都會脫水，體重下降。
運動鍜鍊
l 健身會使肌肉保留水分，以保持肌肉中的血液流通，體重會因而上升。
l 頻繁而又激烈的帶氧運動會消耗多一點水分，使重量減輕。
如何較準確的量度體重
如果你減肥，如又是每天量度體重，必須用一個較可靠的磅，小便後，未進早餐前，穿著同樣衣服。這様少了影响體重的因素相應少了一點，同時亦要明白體重可能出現波動，最好要知為何波動，是真肥還是假胖。如恐懼每天磅重，可一星期才磅一至二次。同時，亦須以其他方法來確定是否瘦了，如定時度身、影相等。
筆者多用不同方法來量度會員瘦身情況，亦有叫減肥會員經常磅重來分析是否真肥還是假胖，以方便下一步的減肥計劃，務求能盡快準確地以減脂減磅為目標。
資料來源：營養師Mian Chan
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