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原則1 減肥是長期抗戰

前面說過快速減肥易導致快速復胖，因此你必須放慢腳步、培養耐心。一般建議，平均一週減掉0.5-1公斤，才是比較合理的數字。如果你正好在減肥、或有這樣的打算，可以觀察每週失去體重的狀況。

此外，這個來自挪威的研究也指出，他們將運動員分成兩組，希望在不影響運動員運動表現的前提下進行減肥工作。結果發現，慢速減肥不僅能確保減掉的體重能來自脂肪，且運動表現不輸快速減肥！

原則2 學會計算卡路里

減肥與卡路里脫離不了關係，所以你得學會計算你一天吃進多少熱量。現在網路相當發達，只要找到可信賴的資料，要統計這些數字並不難，並且最好能依據年齡、活動量，再進一步計算你的基礎代謝量，確認你每天該攝取的熱量門檻。

原則3 有條理地減少熱量攝取

當你熟悉自己攝取熱量的狀況後，就可以從每天減去總量的20%開始。舉個例子，假設司博特每天應攝取的熱量是3000大卡，20%就是600大卡，所以一天變成攝取2400大卡。

當然，數字只是參考而已。如果覺得熱量一下減太少，會影響生理運作，也可以從5%、10%著手。或是發現一週減去太多體重了，那下週記得適時補償身體，添回一些卡路里。

最後提醒各位，除了食物的攝取需要看管外，別忘記強度適當的運動也是必須的！不要讓減肥成為苦不堪言的任務，而是調整自己、不使身體察覺的活動。

資料來源：Mr.司博特