一直犯同樣的錯誤，而且一公斤都沒減掉。如果你現在正打算減重，可以參考這裡，那你就會知道自己｢不｣該做些甚麼，又應該怎麼樣才會成功。
一： 不吃早餐Skipping breakfast：
因為知道自己要少吃一點，我都會撐到飢腸轆轆才進食，所以常到中午才吃第一餐。但這不但讓新陳代謝變慢，也讓我最後常因為實在太餓，反而吃下比平常更多的東西。這個策略讓體重不減反升，而當你開始正常吃早餐後，體重才會慢慢向下掉。
二： 瑜珈減重？Nothing but yoga：
瑜伽教室整個環境讓人覺得溫馨，學員都很互相支持，沒有人管我長什麼樣子，也沒有人盯著我看。初期訓練你不會有太明顯的體重下降趨勢，但不妨加做些有氧運動。幾周後，體重計上的數字終於開始下降。
三： 垃圾食物女王I was a carb queen:
餅乾、麵包、喜瑞兒、義大利麵？那就是垃圾食物，就算選擇性非常多，它們還是垃圾！無論是正餐或是點心會讓你的胃沒有空間容納高纖蔬果。那改吃無麩質食品（gluten-free），這同樣沒用，因為我只不過是把之前吃的垃圾食物換成無麩質垃圾食物。而且，當你吃越多，肚子的感覺與外觀變化就越明顯。
四： 吃太滿足Too much of a good thing:
廚房也塞滿了所有健康食品：腰果、芒果乾、鮮果汁、花生醬、全穀食品、還有鷹嘴豆泥（hummus）。雖然戒掉了餅乾跟冰淇淋，但其實影響不大，因為你對於任何一口食物還是都不多加思索，所以，因為總是用湯匙挖罐裝的花生醬吃，讓體重繼續增加。不妨試試一套量杯跟量匙，知道了適當的量到底是多少，體重才得到控制。
五： 只做有氧運動 Too much Cardio
一篇美國的研究報告指出每年跳300小時的有氧運動，有助於減輕平均2.27公斤，現實真殘酷。這表示超過50小時的有氧運動，才能瘦下0.5公斤不到，換算一下就知道這需要花上一整週的工作時間。
只要4分鐘，效果就可以超過有氧運動7倍
加拿大應用生理學期刊(Volume 37(6):1124-31)，有關營養與新陳代謝的領域中有個驚人的研究，比較在家訓練法與30分鐘的有氧運動。實驗對象為兩組同齡的女性，在連續四周內，每週運動四次。
A組：每次跑步30分鐘，達到85%的最大心跳率(高強度有氧!)
B組：做8次徒手重量訓練，每次20秒 (波比訓練burpees,開合跳jumping jacks,爬山運動mountain climbers,或負重深蹲)，每輪休息10秒鐘。
結果兩組的有氧運動能力都提升了，提升的程度相仿(約7-8%)。沒錯，短時間的徒手重量訓練（4分鐘）與30分鐘的有氧具有同等效果，但時間卻差了7倍。真令人吃驚。
但，只有徒手重量訓練的B組，做一般運動的肌耐力也增加了，如推胸、蹬腿訓練、仰臥起坐與伏地挺身。相較於有氧運動組，B組這種短時間爆發力大的訓練也讓人比較能夠享受整個訓練的過程。
科學家指出：＂低量的徒手間歇性重量訓練＂對於心肺適能(cardiovascular fitness)提升的效果與有氧運動相同，但卻更可以訓練肌肉耐力，而且只需要短短4分鐘。
資料來源：
淘寶林
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