冬天來臨，還在愁著外面下著雨想不到何處可以做運動、還是天氣冷不自覺得吃得比較多？甜點火鍋還有一杯溫熱的紅豆湯、鮮奶茶無時無刻引誘著你，讓你無法抗拒！久而久之，體重計上的數字一點一滴地慢慢增加….....。這裡有幾招小撇步，教你如何在冬天控制體重甚至是瘦身！讓你在明天春天來臨之際不必愁著大腿不夠細、小腹不夠平。
四個坐著也能消耗卡路里的方法4 Ways to Burn Calories Sitting Down
如果時間與空間允許，那麼無論是跑步、爬山、直排輪、自行車還有許多其他的有氧運動都可以讓心跳加速﹐汗流浹背。但如果沒有時間做一套完整的運動，那麼學會怎麼”坐著”做運動對你來說就很值回票價了。如果每天坐著工作的時間比起身的時間多，那麼學會怎麼在工作時坐著運動，就等於老闆付你薪水減肥了。很吸引人吧！看電視、上課、用電腦，都可以一邊燃燒脂肪，趕緊坐下，讓我們討論一下該怎麼坐著打擊卡路里吧！
1. 運動一：＂雙腿畫圓＂
舒服地坐在椅子或沙發的邊緣，將左腳彎曲，右腳伸直，舉起右腳畫小圓，慢慢地將圓加大，進行30秒鐘。接著換腿，將右腳彎曲，左腳伸直，重複一樣的動作。每條腿做五個循環就可以更靠近減重目標。
2. 運動二：＂緊實臀部＂
我們都超愛這個運動，因為無論何時何地都可以做，而且完全不會有人發現我正在鍛鍊我的背部與燃燒卡路里，只需要坐在椅子上，然後”縮緊”臀部，再放鬆。如果覺得太輕鬆，那就在縮緊臀部後，多停留幾秒鐘再放鬆，可以試著做一分鐘，並且做幾個循環。這樣就又接近減重目標了，持續這個運動還會讓你穿上牛仔褲時看起來體型更緊實。
3. 運動三：＂坐姿開合跳＂
好吧，這個運動不太推薦給在開放式辦公室的人做（除非你有非常心胸開闊的同事們），但如果你有個人工作室或是在家看電視時，就可以大做特做。這個坐姿運動屬於有氧的燃脂運動，而且對於關節不會造成負擔。舒服地坐在椅子邊緣，然後將手臂與腿一開一合，就像在做一般的開合跳一樣。將手臂伸直向外，並維持腿部坐姿。開始時可以慢慢來，再逐漸加快速度。做三組，每組20個循環。你會驚訝地感受到心跳速度真的加快了。
4. 運動四：＂水壺操＂
做這個運動只需要拿個水壺跟椅子。這個動作對於姿勢不正確的人而言非常好，如果一整天都駝背坐在電腦前，而且覺得肩頸痠痛，那麼就必須多做這個運動，把臀部移到椅子邊緣，將背部伸直，放鬆肩膀。將水壺放在兩膝之間，將腳踝維持在膝蓋正下方，所以大腿與小腿肌會呈現90度角，這是開始的準備姿勢。利用大腿向內擠壓水壺25次，就可以跟卡路里說掰掰了，如果持之以恆做這個動作，就是向減重理想目標邁進了一大步。
將這些運動融入生活中就能夠舒緩痠痛、改善不良姿勢、降低僵硬程度，當然也可以增加所燃燒的卡路里。如果你需要個人來提醒你，建議你將減重進度記錄在手機軟體中，來提醒你時常做運動，你一定會對於這麼做的成果感到很高興。
圖片來源：健康森林網
資料來源：淘寶林
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