背肌無力？
肌肉過緊？
身體前傾怎麼辦？
健身教練教你如何自救
什麼是圓肩？
圓肩即是肩向前內收，從側面看起來，頸跟背呈現半圓形寒背姿勢。造成圓肩的原因有很多可能，
長期的姿勢不良和缺乏鍛鍊同樣會促使圓肩惡化。
另一方面，生活中用到肩部後側的肌肉（肩袖肌群）的機會很少，導致胸肌比後肩強大很多，
造成肩關節前後肌肉不平衡，因而形成了駝背（圓肩）。
肩袖肌群（岡上肌，岡下肌，小圓肌，肩胛下肌）雖然實際小肌肉群，並非主要的力量來源，
他們一起圍繞著肩於肱骨關節，使其穩固。
它們在肩關節大範圍活動時，扮演著穩定上臂肱骨和肩膀的重要角色。
為了改善圓肩的情況，我們需要一些訓練去強化肩袖肌群。
以下示範兩個伸展動作,大家可以跟著一起做吧
|
動作一
1. 前後分腿站立，靠牆一側手臂彎曲並緊貼牆壁，前臂與地面垂直。
2. 身體向遠離牆面一側向前，軀幹向外側旋轉，直至胸肌感到拉伸維持２０~３０秒。
*每邊重複做２～３次
|
|
動作二
1. 站立保持身體挺直，眼望前方，雙手放在腰後位置，雙手十指緊扣，掌心向內。 2. 慢慢提起雙臂，直至胸肌有拉伸的感覺維持姿勢２０～３０秒，重複做3-5次。
|
>>>下一篇文章會教大家針對圓肩的訓練,不要錯過喔~
文章標籤
全站熱搜
留言列表
