何時應該找教練?
1. 初學者：
完全不知道如何控制肌肉的初學者，肌肉跟肌腱傻傻分不清楚，拉筋跟抽筋也分不清楚，
肌肉跟肥肉也傻傻分不清楚，操作機器明明是要向左邊你卻向右邊？蹲姿一直使覺得姿勢錯誤怪怪？基於上面種種原因是為初學者，
當然要找教練，最起碼教練要懂得如何分辨我以上提出的那幾點？更專精的甚至還能運用到運動科學的角度來幫你衡量評估你的訓練課表，
還有豐富的營養知識，教練會減少你可能受傷的風險，再來就是適度的做轉介紹給合適的專業人員（當你受傷的時候）。
2.專項者：
專攻某種技能特殊選項來找專職的教練。當你想要學習後空翻？奧林匹克舉重？壺鈴技能？跳得高？飛得遠？跑得快？
如果你有特殊專項的要求，當然是找符合特殊專項技能的相關教練來學習。而不是找健美選手教你後空翻？或是找舉重選手教你跑馬拉松？
當你想要在健身這一塊學習時，如果你找到了除了重量訓練更多元化更有趣的運動項目時，你一定要找擁有專業合格然後認證的教練長才，來學以致用才會降低受傷風險。
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健身教練的重要性
留意一下身邊的朋友，有沒有人減重減了好多年，但始終沒在他身上見到什麼大改變？我們除了容易受到常見的減重迷思誤導外，糟糕的執行效率也是瘦不下來的一大關鍵。
根據HealthDay網站的報導，前陣子在佛羅里達奧蘭多 (Orlando) 舉行的美國心臟協會 (American Heart Association) 年度會議上發表了兩項研究，指出：減重者如有一位教練或密集的減重諮詢，成效較佳，即使教練並沒有和你面對面直接接觸，瘦下來的體重同樣比你自行努力的結果要多。兩項研究稍候刊登於線上《新英格蘭醫學期刊 (New England Journal of Medicine)》。
其中一項研究的主持人Lawrence Appel博士，是醫藥教授和韋爾奇預防中心 (Welch Center for Prevention) 的主任，在約翰霍普金斯大學 (Johns Hopkins University School of Medicine) 和彭博公共衛生學院 (Bloomberg School of Public Health) 進行流行病學與臨床研究。他說：「這種遙控介入方式，真的非常有趣。」
根據Appel的說法，經過電話或網路提供的減重支持與教育是有效的。研究人員發現，給人們自由選擇的話，「不願意減重」、「比較想透過電話和網路進行」的答案較多。
Appel和他的團隊請來415位平均年齡54歲的肥胖男女，每一位都至少有一個心血管疾病的危險因素，例：高血壓，然後將他們分成三組進行減重計畫。其中一組，受試者將會從email、手機和網路等媒介上得到減重支持；第二組受試者會從團體和個人課程中得到教練或醫生親授的支持，再搭配其他媒介輔助。
以上兩組這些受試者每個月會收到總結月進度的email，而且如果他們太久沒有登入網站的話，還會收到提醒信。
第三組是對照組，受試者只會在訓練開始和結束時看到教練，告訴你有哪個網站可以幫助你，中間都是靠自己想辦法。兩年下來，三組的平均減重的成果分別是，第一組10.1磅 (4.54公斤)、第二組11.2磅 (5.04公斤)、第三組1.7磅 (0.76公斤)。前兩組有其他媒介輔助的受試者，體重比一開始降低5%以上，雖然聽起來不多，但已經足夠改善健康。
第二項研究是由美國賓州大學 (University of Pennsylvania) 的Thomas Wadden博士主導，他的研究團隊找來390位受試者分成三組：第一組「一般關心」每三個月都會定期和醫生見面討論；第二組除了每三個月與醫生諮詢，還會得到小小的生活輔導，每月與教練見面一次；第三組接受強制的生活輔導，包括上一組得到的所有生活輔導，再加上代餐與減重藥。註：當時使用的減重藥為orlistat和sibutramine，但因orlistat會造成潛在的肝臟損傷、sibutramine則因為發現增加心臟病與中風的風險，現已被美國政府禁止使用。所以後期均改為提供代餐。 兩年後，有86%的受試者留下，第三組接受強制生活輔導的受試者減輕10.1磅 (4.54公斤)，而一般關心組只瘦了3.7磅 (1.66公斤)，第二組多接受一點生活輔導的則減了6.4磅 (2.88公斤)。根據報告，第三組受試者比起一開始減輕約5%的體重。
Wadden表示，這兩項結果都認為，向醫生諮詢的模式是有用的。美國衛生研究院 (U.S. National Institutes of Health) 的Susan Yanovski博士於研究發表後質疑，使用代餐與減肥藥的受試者並沒有付出成本，「受試者是否會自掏腰包負擔這些食品？保險是否願意給付？都不知道。」
Appel估計他兩年療程的花費大約少於500美金，個人應可支付；Wadden則說他的療程兩年需要1,300美金，未來個人或保險也許能支付。
資料來源：HealthDay/ Sally Chen
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