【十 大 健 康 水 果】讓 你 告 別 小 肚 子 !

 

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健康飲食在現今已非常流行,水果的減肥功效令人大吃一驚!想知道他們的營養價值嗎?請看看!

 

1.檸檬
說到解脂解油膩,小編覺得檸檬可算是王者了!每天早晨兩片檸檬加蜂蜜作為早餐的飲品,既可通便,抗氧化的效果天驚人。檸檬薏米水還有去水利尿的功效呢!呵~女士恩物


2.酪梨 (牛油果)
酪梨在台灣又被稱為「幸福果」。酪梨雖然熱量在水果中是較高的,每100公克熱量約58大卡,其熱量是來自單元不飽和脂肪而非醣類,相信單元不飽和脂肪的好處很多人都知道,科學家認為酪梨可預防心血管疾病和癌症。酪梨還含豐富的維生素、礦物質、纖維、蛋白質,多吃有益健康。

 

3.西瓜
西瓜不含脂肪,它可以消耗西瓜汁一杯最大卡路里富含維生素50.你可以保持和其他疾病心臟或癌症。 西瓜中的鉀,有利尿作用,可促進水分代謝、去水腫。西瓜「瓜胺酸」能幫助分解脂肪、增加身體肌肉量。雖然西瓜幾乎不含脂肪,94%以上都由水分組成,100公克的熱量只有31大卡,有助減重。

注意:

一次不宜吃太多西瓜

西瓜中的大量水分會沖淡胃液,引發消化不良、胃腸功能下降,容易導致腹脹、腹瀉。建議每次吃的量不要超過500克,且要慢慢地吃。

不宜吃太冰的西瓜
西瓜屬生冷性寒的食物,寒體質的人士要注意,冷藏時間過長,容易傷害人體的脾胃。尤其是劇烈運動後,大量吃冰西瓜更是危險,容易刺激胃平滑肌和黏膜血管,引發收縮痙攣,產生胃痛或加重胃病。

 

4.香蕉
很多健身人士都知道香蕉的神奇功效, 一根中等大小的香蕉約110 kcal,含30公克的碳水化合物與3公克的纖維,且其中含有3公克的抗性澱粉,讓你可以感覺到更多的飽足感,相當適合當運動前1小時補充能量的食物,而且香蕉若有27毫克的鎂,有助於振奮情緒,去除焦慮憂鬱等不快樂的感受。男性與女性每天約需要420,320毫克的鎂,若飲食中缺鎂,會較容易影響情緒  

 

5.蘋果
蘋果也是排毒水果之ㄧ,含豐富纖維、果膠和有機酸,纖維質經過腸道時會吸附細菌與病毒,並且刺激腸胃蠕動,清除體內廢物與毒素,避免亞硝酸在體內形成以及膽固醇的增加造成膽結石。 另外還有豐富的植物性凝血素,是一種可以刺激淋巴細胞分裂,亦能誘發產生干擾素,增強免疫力,對防癌抗癌有重大意義。

 

6.
橙有生津解渴的功效。飯前食用橙子或飲用橙汁,有解油和解酒的作用。 橙含有較少的卡路里,能給予飽足感,減少正餐對進食的渴望。

 

7.葡萄柚

葡萄柚是含有許多營養成分的蔬果之一,它豐富的膳食纖維維他命C含量接讓其他的許多蔬果都自嘆不如,每食用一粒葡萄柚級約佔成人膳食纖維每日建議攝取量的二分之一,維他命C的含量更超越每日成人所需。葡萄柚含有豐富的維他命B1、B2和C,且由於它的卡路里較低,所以常被使用於減肥食譜中。此外,葡萄柚含有豐富的檸檬酸、鈉、鉀和鈣,而檸檬酸有助於肉類的消化

 

8.石榴

紅石榴中具有兩大抗氧化成分,紅石榴多酚與花青素,另外也有維生素C、B6、E、葉酸等,且維生素C的含量更高於蘋果200%,也因此成為不少美容保養品選擇的天然成分,常被製作成抗氧化護膚產品。 飯前飲用一杯紅石榴汁,就能有效減少正餐的食用量,增加飽足感,對於想要控制體重與飲食的人可是恩物喔 ~~ 

 

9.菠蘿
菠蘿含糖、鹽類和酶,有
利尿作用, 適當食用對腎炎、高血壓病患者有益。  另外富含抗氧化劑,酶,礦物質,維生素,具解暑、解酒、降血壓, 抗癌等功效。 味道可口,而且不含膽固醇或脂肪,太好了!注意: 濕熱或濕毒引起的皮膚痕痒者,切忌吃菠蘿!)

 

10.莓果
藍莓,草莓,黑莓,覆盆子,藍莓,
蔓越莓等。有解毒和清潔腸腔的作用,有利消化減少脂肪積聚。另外 莓果含花青素,是一種水溶性的植物色素,當中有強效抗氧化物,在莓果中的濃度很高,可延緩衰老,中和自由基,而且含高纖維、葉酸和維他命C,可以預防慢性疾病,亦有研究顯示具抗癌功效,同時可避免細胞受破壞,保持健康活力

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    健身教練Heather 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()